对于很多女孩来说，似乎去健身房是一件非常痛苦的事情，一方面是自己太懒，不想每天都出门去锻炼身体，一方面是她们觉得健身房是一个只有男性能够容身的地方，自己去了也会显得非常突兀，但一般的女性都觉得自己需要减肥，如果不去健身房，又没有地方能够训练，所以她们往往陷入了一个怪圈当中。
而其实只要能够掌握好锻炼方式，在家也能够练出漂亮的身材，在这里有的人会问了，家里没有哑铃也没有那些器械如何锻炼呢？而对于这个问题，今天我们就要来给大家一个满意的答案
锻炼器材无处不在，比如：“南瓜”甚至是家里的西瓜都能够做到。对！你没听错，用一个南瓜如何健身呢？我来来看这个几个动作。
动作一：南瓜摆动
动作要领：这个动作其实非常简单，双手拿住南瓜，双腿同肩宽自然分开，动作开始时俯下上半身，髋部向后伸出，将双手低至我们的双腿之前，然后超上摆动起来，在这个同事髋部向前顶出，这个动作主要训练我们的髋部活动力量还有上半身肌肉。
动作次数：10次为一组，做5组
动作二：单腿后踢
动作要领：同样是双手拿住南瓜，在动作开始时一条腿朝后伸出，上半身俯下，在这个动作中，要求训练者的核心区域一定要收紧，包括你前侧的腹肌和你后侧的腰肌都属于你的核心肌群，这是你身体连接上下部分最重要的一个枢纽地带，而你如果做一些难度比较大的动作，必须要求你的核心力量来稳定身体，否则就会左右摇晃，东倒西歪。
动作次数：一侧10次，交替进行做5组
动作三：下蹲＋高举
动作要领：双腿比肩宽站立，双手拿住南瓜，在动作开始时手臂下垂，臀部降低做一个深蹲的动作，然后拿起南瓜朝头顶举起，这算一个动作，不间断完成，这个动作算是一个复合动作，首先的下蹲能够锻炼到你的腿部肌群和臀大肌，第二个高举动作能够锻炼到你的肩部肌肉。
动作次数：10次为一组，做5组
看了这三个动作，是不是觉得非常简单易操作呢？这些动作都不需要哑铃和健身房的器械来做，只需要你家里的球状物，南瓜，西瓜或者其他更常见的东西都可以拿来锻炼。
希望大家学会了这些动作就不要找不能去健身房训练的借口了，如果你不想让自己变成大家口中那个“胖子”的话，就赶快运动起来吧，把这些动作都掌握好，每天拿出20分钟来做，虽然20分钟可能算不上什么，但比起什么都不做，也是一点努力，也能够消耗你一定的能量，帮助你增强你的体质。
